5 नाश्ते की चीजें जिनसे आपको अपना दिन कभी शुरू नहीं करना चाहिए :-
हार्मोन-अनुकूल नाश्ते के विकल्प पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोरा कपूर का कहना है कि हार्मोन-प्रेमी नाश्ते के साथ अपने दिन को ऊर्जावान बनाना संतुलित कल्याण के लिए स्वर निर्धारित करता है। कपूर ने नाश्ते के विकल्प साझा किए जो आपके हार्मोन का समर्थन कर सकते हैं:
1. प्रोटीन शक्ति: प्रोटीन मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों का निर्माण करके वजन घटाने में सहायता करता है। यह आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने में भी मदद करता है। अपनी सुबह की शुरुआत अंडे, ग्रीक दही, या पौधे-आधारित विकल्पों जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से करें। प्रोटीन हार्मोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण अमीनो एसिड प्रदान करता है।
2. स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स और बीज न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि हार्मोन हीरो भी होते हैं। ये वसा हार्मोन के संश्लेषण में मदद करते हैं, जिनमें मूड और ऊर्जा के लिए आवश्यक हार्मोन भी शामिल हैं। वे आपके पाचन स्वास्थ्य को भी मजबूत रखते हैं जिससे आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद मिलती है।
3. रंगीन कार्ब्स: जीवंत फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें। एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर इंसुलिन संवेदनशीलता का समर्थन करते हैं, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
4. जलयोजन: निर्जलीकरण हार्मोन उत्पादन को बाधित कर सकता है और अंतःस्रावी ग्रंथि के कार्य को प्रभावित कर सकता है। अपने हार्मोनल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। इष्टतम हार्मोन कार्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है।
5. ध्यानपूर्वक खाना: जल्दबाजी में नाश्ता करने से फायदे की जगह नुकसान ज्यादा हो सकता है। धीरे-धीरे चलें और अपने नाश्ते के प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें क्योंकि यह आपके दिन का मूड तय करता है। ध्यानपूर्वक भोजन करने से तनाव कम होता है, जो हार्मोन को बाधित करता है और पाचन को बढ़ाता है। नाश्ते के इन सुझावों को ध्यान में रखने से न केवल आप दिन भर ऊर्जावान रहेंगे, बल्कि हार्मोन संतुलन में भी मदद मिलेगी।
